خواب کافی داشته باشید
برای محافظت از سلامت قلب سعی کنید خواب کافی داشته باشید. دقت داشته باشید در صورت عدم خواب کافی، یک‌سری التهابات در بدن ایجاد می‌شود و ممکن است این التهابات برروی عملکرد قلب تأثیرات منفی بر جای بگذارند. هر فرد بالغ به طور عادی در طول شبانه روز باید بین ۸ الی ۹ ساعت خواب مفید داشته باشد.
بنابراین شب‌ها تا دیروقت بیدار نمانید و تا حد امکان قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید. برای داشتن خوابی راحت نیز بهتر است خود را با کتاب خواندن مشغول کنید.
مصرف غلات را فراموش نکنید
از آن جایی که غلات منبع عالی از فیبر و املاح معدنی هستند، می‌توانند نقش مؤثری در سلامت قلب و تنظیم فشار خون داشته باشند. بنابراین سعی کنید در برنامه غذای‌تان حتما از غلات به میزان کافی استفاده کنید.
استرس خود را کاهش دهید
از جمله مفیدترین راه های افزایش سلامت قلب که بسیار مهم است، می‌توان کاهش استرس را نام برد. دقت داشته باشید احساس استرس می‌تواند منجر به افزایش بیماری‌های قلبی شود. بنابراین تا حد امکان سعی کنید عواملی که موجب افزایش استرس در شما می‌شود را از خود دور کنید و به جای آن‌ها خود را با کارهای مناسب، آرام کنید. برای کاهش استرس می‌توانید به مدیتیشن یا انجام یوگا بپردازید.
سیگار نکشید
با توجه به تحقیقات انجام شده می‌توان گفت یکی از اصلی ترین عاملی که موجب بیماری‌های عروق کرونر قلبی می‌شود، مصرف سیگار است. بنابراین تا حد امکان سعی کنید سیگار نکشید و حتی در مکان‌هایی که دود سیگار در آن جا وجود دارد، برای مدت طولانی قرار نگیرید.
مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید
یکی دیگر از نکات طلایی حفظ سلامتی قلب که نباید نسبت به آن بی‌تفاوت باشید، کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده است. در واقع اگر مصرف چربی‌های اشباع شده را کاهش دهید، سطح کلسترول مضر در بدن نیز کاهش می‌یابد و خطر بیماری‌های قلبی عروقی بسیار کمتر می‌شود. چربی‌های اشباع شده اغلب در گوشت طیور یا گوشت قرمز و محصولات لبنی که به صورت پرچرب هستند، یافت می‌شود.
به صورت منظم ورزش کنید
ورزش منظم یکی از اساسی ترین عامل‌ها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است که نقش فوق العاده‌ای در حفظ سلامتی قلب دارد. افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند و فعالیت فیزیکی مناسبی دارند، فشار خون‌شان افزایش نمی‌یابد و قند خون بدن‌شان بهتر تنظیم می‌شود.
بنابراین سعی کنید در روز حداقل حدود ۳۰ دقیقه را به ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی، انجام حرکات کششی و نرمشی، یوگا، والیبال، شنا و دویدن آرام اختصاص دهید و به اندازه کافی تحرک داشته باشید.
مصرف کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید
برای محافظت از سلامت قلب تا حد ممکن مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند غلات صبحانه شیرین، بیسکویت‌ها، نوشابه‌ها و شیرینی‌ها را کاهش دهید زیرا این گونه خوراکی‌ها خطر التهاب داخلی را به شکل فوق العاده‌ای افزایش می‌دهند و سطح خون را نیز بسیار بالا می‌برند. به جای استفاده از کربوهیدرات‌های ساده، می‌توانید سراغ غذاهایی که حاوی مقدار فیبر بالایی هستند، بروید و به تعادل قند خون خود کمک کنید.
واکسن آنفولانزا بزنید
بهتر است بدانید شیوع آنفلوانزای فصلی موجب افزایش مشکلات حاد قلبی و عروقی خواهد شد. بنابراین اگر قلبی خاصی دارید، برای جلوگیری از حادتر شدن آن حتما در زمان مناسب واکسن بزنید.
دیابت خود را کنترل کنید
جلوگیری یا کنترل دیابت یکی دیگر از راه‌های محافظت از سلامت قلب است. بهتر است بدانید افرادی که دیابت دارند، در مقایسه با سایر افراد حدود ۲ الی ۴ برابر بیشتر در معرض حملات قلبی هستند. شما می‌توانید با داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه، از ایجاد آن جلوگیری نمایید و به حفظ سلامت قلب خود کمک کنید.
در مصرف سدیم زیاده‌روی نکنید
اگر حوصله دست و پنجه نرم کردن با بیماری‌های قلبی در سنین بالا و مراجعه به متخصص قلب و عروق را ندارید، مصرف سدیم بیش از حد معمول یکی از آن مواردی است که می‌تواند شما را به دردسر بیاندازد. با کاهش میزان سدیم می‌توانید به جلوگیری از حملات قلبی کمک کنید و اجازه ندهید سلامت قلب‌تان به خطر بی‌افتد. بنابراین سعی کنید مصرف غذاهای شور را کاهش دهید و از خوراکی‌هایی که سدیم به کار رفته در آن‌ها زیاد است، نیز مکرر استفاده نکنید.
فشار خون خود را متعادل نگه دارید
همان طور که در ابتدای مقاله نیز گفته شد سبک زندگی سالم برای سلامت قلب اهمیت زیادی دارد. به همین علت سعی کنید فشار خون خود را همیشه در سطح نرمال و پایین نگه دارید زیرا فشار خون بالا ابتلا به حملات قلبی و بیماری‌های مربوط به نارسایی قلب را تا حدود زیادی افزایش خواهد داد. با کنترل فشارخون می‌توانید قلب را به شکل فوق العاده‌ای تقویت کنید و اجازه ندهید عملکرد آن دچار اختلال شود.
مصرف مکمل‌های مفید را افزایش دهید
سعی کنید مکمل‌های غذایی که برای سلامت قلب مفید هستند را به میزان کافی مصرف کنید. امگا ۳، ویتامین D، کلسیم و پتاسیم از جمله مفیدترین گزینه‌هایی هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد ماهیچه‌ها و کاهش التهابات کمک زیادی کنند.
مصرف منیزیم نیز برای نظم ضربان قلب بسیار مفید است و می‌تواند به حفظ الکترولیت‌های مورد نیاز بدن جهت انتقال پیام‌های عصبی نیز به انقباض ماهیچه‌های قلب کمک کند.
روحیه خود را تقویت کنید
برای محافظت از سلامت قلب خود، اجازه ندهید روحیه‌تان ضعیف شود. دقت داشته باشید اضطراب و افسردگی تاثیر بسیار زیادی در سلامت قلب و عروق دارد و می‌تواند موجب انقباض رگ‌های خونی و همچنین افزایش ضربان قلب شود. به همین علت سعی کنید روحیه خود را با انجام کارهایی که دوست دارید، تقویت کنید و اعتماد به نفس خود را از دست ندهید.
میان وعده‌های پرانرژی مصرف کنید
سعی کنید در میان وعده‌های خود از خوراکی‌ها و مواد غذایی همچون خرما، سبزیجات تازه، آووکادو، آجیل‌ها، تخم کتان و ماست کم چرب که به رفع گرفتگی عروق کمک می‌کنند، استفاده کنید.
