ترک سیگار

جزئیات خبر

ترک سیگار

بیماریهای قلبی عروقی قاتل شماره یک انسان بوده و استعمال سیگار سردسته عوامل خطر زای عمده ، مهم و قابل پیشگیری بیماریهای قلبی عروقی می باشد . لیست بلند بالای  بیماریها و مرگ های ناشی از استعمال سیگار هراسناک می باشد . همچنین استعمال سیگار برای هزاران نفر از افراد غیر سیگاری از جمله نوزادان و اطفال در معرض دود سیگار ، مضر میباشند ( سیگاریهای دسته دوم )

افراد سیگاری باید نگران اثر سیگار بر روی سلامت ی خودشان و افراد مورد علاقه شان باشند . ممکن است شما یکی از هزاران نفری باشد که سالیانه به دلیل مصرف سیگار می میرند . زمانی که شما سیگار را ترک میکنید ، درحقیقت میزان خطر افزایش یافته قلبی – عروقی تا 50 درصد در سال اول کاهش یافته ئ پس از 3 تا 5 سال به حر افراد غیر سیگاری میرسد. حتی در چند ماه اول پس از ترک سیگار نیز منافع بیشماری حاصل میشود.

پس از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد ؟

حس بویای و چشایی شما بر میگردد

سرفه های شما قطع میشود

سیستم گوارش شما به حالت طبیعی برمیگردد

شما احساس سرزندگی و پرانرژی بودن می کنید

بالا رفتن از پله ها برای شما ساده تر میشود

نفس کشیدن شما ساده تر میشود

بوی سیگار در لباس و سوختگی لباسهایتان از بین میرود

طول زندگی شما بیشتر شده و احتمال ابتلا به بیماری قلبی ، سکته مغزی ، بیماری ریوی و سرطان در شما کاهش مییابد .

گام های مداخله ترک سیگار توسط پزشک عبارتند از :

ارزیابی امادگی برای متوقف کردن سیگار کشیدن

ارائه مشاوره کوتاه ومختصر

ارائه مداخله دارویی مناسب

پیگیری برای پیشگیری از عود

اجزای یک مداخله مشاوره ای کوتاه معمولا شامل موارد زیر است :

ارائه توصیه واضح و شخصی برای ترک سیگار

تشویق برای تعیین یک تاریخ برای ترک سیگار

تدوین برنامه ای برای ترک سیگار

حمایت از شما برای ترک سیگار

تجویز داروهای مناسب

بحث در مورد یک برنامه جهت پیشگیری از عود

تعیین تاریخ پیگیری

شما میتوانید ظرف 5 روز سیگار را ترک کنید:

5 روز مانده به ترک :

کاملا در مورد دلایل خود برای ترک سیگار فکر کنید و گاهی آن را بخوانید .

4 روز مانده به ترک :

به این که چه وقت هایی و به چه دلیل سیگار می کشید توجه کنید.

فکر کنید که به جای سیگار چه چیزهایی را در دست خود دارید ( خودکار ، کاغذ ، تسبیح ، جا سوییچی و..) به عادتها ، سرگرمیها و کارهای شادی بخش روزمره برای ایجاد تغییر در زندگی فکرکنید.پیاده روی یا شروع یک ورزش جدید ، عالی است

3 روز مانده به ترک :

فکر کنید با پولی که از نخریدن سیگار صرفه جویی می کنید چه کار میخواهیدا بکنید. فکر کنید وقتی به کمک نیاز پیدا کردید به سوی چه کسی دست دراز کنید

2 روز مانده به ترک :

بات پزشک خود مشورت کنید . اگر دوست دارید با کمک او از جایگزینهای نیکوتین ( آدامس ، چسب ، اسپری ) استفاده کنید.

1 روز مانده به ترک :

خود را از شر تمام فندکها و زیر سیگاریها در منزل ، محل کار و اتومبیل خلاص کنید . تمام سیگارها و کبریت هایتان را دور بریزید . برای نجات یافتن از بوی سیگار ، تمام لباسهایتان را تمیز کنید.

تبریک می گوییم :

روز ترک کامل و مطلق فرارسید . بااراده قوی تصمیم خود را عملی کنید

سعی کنید دستان خود را مشغول نگه دارید. ( شستن اتومبیل ، حل کردن جدول ، خواندن روزنامه ،…)

با مسواک منظم ، طراوت را در دهان خود حس کنید .

خوردن غذای سالم و ورزش روزانه به ترک سیگار کمک قابل توجهی می کند .

اگر زمانی بغزیدید و سیگار کشیدید ، هرگز از برنامه ترک دست برندارید.

اگر لازم شد دوباره برنامه بریزید حتما موفق خواهید شد .

شکست تنها زمانی معنی می یابد که شما دست از تلاش بردارید.

اشتراک در:

تگ ها : بیمار, بیماری قلبی, سکته, قلب و عروق, سیگار, ترک سیگار, سرطان

دیدگاه ها
توجه ! برای ارسال دیدگاه می بایست، وارد حساب کاربری خود شوید.
دیدگاه خود را بیان کنید