ورزش مناسب ، کلید سلامتی

جزئیات خبر

ورزش مناسب ، کلید سلامتی

ورزش مناسب برای سلامتی قلب و عروق ، نه لزوما به شدت زیادی نیاز دارد و نه به تجهیزات خاص یا باشگاه ورزشی محتاج است .

هیچ سالمندی برای انجام این گونه ورزش پیر نیست و هیچ معلولی به این منظور ناتوان محسوب نمی شود.

چنین ورزشی حتی در یک متر فضا و حتی درحالت نشیته و خوابیده نیز میسر است . ورزشهایی مثل نرمشهای هوازی ( ایروبیک ) ، پیاده روی تند ، آهسته و درجا دویدن ، شنا و دوچرخه سواری مناسبند.

استمرار ، شرط اساسی ورزش برای سلامتی قلب و عروق است ، چنین ورزشی باید شامل این مشخصات باشد:

1- نوع ورزش : پرتحرک و دینامیک ( نه قدرتی و کم تحرک )

2- توالی : حداقل 5 روز و بهتر است همه روز هفته

3- مدت : حداقل 30 دقیقه و بهتر است یک ساعت ( قابل تقسیم در طول روز)

4- مراحل : شروع با نرمش و گرم کردن ، خاتمه با سرد کردن بدن

5- شدت : در حد متوسط تا کمی سخت کافی است ( نه خیلی آسان و نه لزوما سنگین)

بهتر است در شروع ورزش به ویژه در بیماران و سالمندان با مشاوره پزشکی همراه باشد .

اشتراک در:

تگ ها : بیمار, بیماری قلبی, سلامت قلب, تست ورزش, ورزش, تحرک و نشاط

دیدگاه ها
توجه ! برای ارسال دیدگاه می بایست، وارد حساب کاربری خود شوید.
دیدگاه خود را بیان کنید