چگونه کلسترول بد خون را کاهش دهیم

جزئیات خبر

چگونه کلسترول بد خون را کاهش دهیم

چگونه كلسترول  بد خون را كاهش
 دهيم
1⃣ كاهش وزن 
كاهش وزن باعث كاهش تري گليسيريد وكلسترول بد ( LDL ) و افزايش كلسترول خوب ( HDL ) خواهد شد
2⃣ انتخاب درست از گروه پروتئينها
كاهش مصرف گوشت قرمز و لبنيات پر چرب
مصرف بيشتر انواع ماهي ، مرغ پوست كنده و....
3⃣ ترگ سيگار
از انجا كه سيگار كشيدن خطر بروز انواع عوارض ديابت مانند :
حمله قلبي عروقي ، سكته مغزي ، اسيب اعصاب و بيماريهاي كليه را افزايش ميدهد ترگ سيگار يكي از موارد مهم در افزايش كلسترول خوب است ( HDL )
4⃣ مصرف فيبر
مصرف منابع فيبر دار در رژيم غذايي مانند:
غلات سبوسدار ، ميوه جات ، سبزيجات ، حبوبات 
5⃣ انتخاب روغنهاي سالم
استفاده از روغنهاي جامد و ترانس باعث افزايش LDL و كاهش HDL  خواهد شد
منابع چربيهاي سالم ( زيتون ، سويا ، كنجد ، اواكادو  و....) ميباشد
6⃣ ورزش و تحرك
تحرك و فعاليت ، انجام ورزشهاي كه تا حدي ضربان قلب را افزايش دهد تاثير قابل توجهي در كاهش LDL دارد
پيادهروي تند ، شنا ، دويدن و......

اشتراک در:

تگ ها : دکترماندگار-جراحی قلب

دیدگاه ها
توجه ! برای ارسال دیدگاه می بایست، وارد حساب کاربری خود شوید.
دیدگاه خود را بیان کنید