چگونه كلسترول  بد خون را كاهش دهیم

جزئیات خبر

چگونه كلسترول  بد خون را كاهش دهیم

چگونه كلسترول  بد خون را كاهش
 دهيم
🌻🌻🌻
🌻🌻🌻

1⃣ كاهش وزن 
كاهش وزن باعث كاهش تري گليسيريد وكلسترول بد ( LDL ) و افزايش كلسترول خوب ( HDL ) خواهد شد
2⃣ انتخاب درست از گروه پروتئينها
كاهش مصرف گوشت قرمز و لبنيات پر چرب
مصرف بيشتر انواع ماهي ، مرغ پوست كنده و....
3⃣ ترگ سيگار
از انجا كه سيگار كشيدن خطر بروز انواع عوارض ديابت مانند :
حمله قلبي عروقي ، سكته مغزي ، اسيب اعصاب و بيماريهاي كليه را افزايش ميدهد ترگ سيگار يكي از موارد مهم در افزايش كلسترول خوب است ( HDL )
4⃣ مصرف فيبر
مصرف منابع فيبر دار در رژيم غذايي مانند:
غلات سبوسدار ، ميوه جات ، سبزيجات ، حبوبات 
5⃣ انتخاب روغنهاي سالم
استفاده از روغنهاي جامد و ترانس باعث افزايش LDL و كاهش HDL  خواهد شد
منابع چربيهاي سالم ( زيتون ، سويا ، كنجد ، اواكادو  و....) ميباشد
6⃣ ورزش و تحرك
تحرك و فعاليت ، انجام ورزشهاي كه تا حدي ضربان قلب را افزايش دهد تاثير قابل توجهي در كاهش LDL دارد
پيادهروي تند ، شنا ، دويدن و......

🌻🌻🌻
🌻🌻🌻

اشتراک در:

تگ ها : دکترماندگار- کلسترول خون